تعرفي على الأطعمة المفيدة لبناء وتناسق العضلات

ربما تعتمدين على الرياضة فقط للحصول على عضلات وجسم متناسق، وتتناسي دور الأطعمة المغذية والمفيدة في بناء العضلات، لكن اليوم سنطلعك على أهم الأطعمة التي تساهم في بناء وتناسق العضلات جنباً إلى جنب مع الرياضة وهي:

• البر وكلى: يساعد البر وكلى في نمو العضلات, فهو غنى بالألياف و بالفيتامينات A و B وغيرها من المعادن والمواد الغذائية الضرورية.

• البيض :يعتبر البيض مصدراً كبيراً للبروتينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية, فتناول البيض بانتظام يساعد كثيراً على نمو العضلات .

• الكركم :هو عنصر طبيعي يساعد على نمو العضلات وإصلاحها, وخلط مسحوق من الكركم مع الحليب الفاتر له القدرة على شفاء آلام العظام والروماتيزم .

• الزنجبيل :يخفف من آلام العضلات, والاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضي وفائدته, ويساعد في نمو العضلات.

• بذور عباد الشمس:تحتوى بذور عباد الشمس على بروتينات ضرورية جداً لنمو العضلات, لذا من الضروري الاعتماد على استهلاك الأطعمة التي بها كمية عالية من البروتين .

• الأسماك الدهنية :كالسردين والسلمون والماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة في نمو العضلات.

• الأناناس :إن تناول طبق من الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضية مهم جداً لتعزيز نمو العضلات, هذا بالإضافة إلى توفر الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية, وتعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة في حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن.

• زيت الزيتون :قومي باستبدال الزيت النباتي بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتكِ تنمو بطريقة طبيعية وكذلك من الممكن إضافته إلى السلطات.